Élévations de mollets

Mollets

Se placer au bord d'une marche ou d'une barre basse, en équilibre sur une jambe.
Contracter le mollet pour monter sur la pointe du pied puis redescendre.

Sessions

Train inférieur

Débutant

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Mollets

La Gomera - Jambes

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Mollets

Entraînement à domicile - Jambes et Core

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche

Jambes explosives

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Mollets ∙ Deltoïde Latéral

Krillin - Jambes débutants

Débutant

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Mollets

C17 - Jambes Intermédiaire

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets

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Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid

Courir sur place

Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Fentes lestées explosives avec changement

Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps