Shotgun squat assistée
Quadriceps - Mollets - Fessiers - Ischio-jambiers
- Place-toi face à un poteau ou une barre verticale et saisis-la avec une main.
- Étends une jambe pendant que tu effectues un squat profond avec l’autre, de façon à ce que tes fessiers frôlent le sol sans jamais décoller le talon.
- Quand tu es en bas avec la jambe complètement fléchie, mets-toi sur la pointe du pied pendant une seconde pour contracter le mollet.
- Remonte pour compléter une répétition.
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