Shotgun squat assistée
Quadriceps - Mollets - Fessiers - Ischio-jambiers
- Place-toi face à un poteau ou une barre verticale et saisis-la avec une main.
- Étends une jambe pendant que tu effectues un squat profond avec l’autre, de façon à ce que tes fessiers frôlent le sol sans jamais décoller le talon.
- Quand tu es en bas avec la jambe complètement fléchie, mets-toi sur la pointe du pied pendant une seconde pour contracter le mollet.
- Remonte pour compléter une répétition.
Vous pourriez aussi aimer
Double fente avec burpee et muscle up
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Squat explosif
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Squat partiel sur une jambe
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Pompes avec claquement de mains entre les jambes
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Squat sauté
Quadriceps
Rétroversion pelvienne debout
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings