Shotgun squat assistée
Quadriceps - Mollets - Fessiers - Ischio-jambiers
- Place-toi face à un poteau ou une barre verticale et saisis-la avec une main.
- Étends une jambe pendant que tu effectues un squat profond avec l’autre, de façon à ce que tes fessiers frôlent le sol sans jamais décoller le talon.
- Quand tu es en bas avec la jambe complètement fléchie, mets-toi sur la pointe du pied pendant une seconde pour contracter le mollet.
- Remonte pour compléter une répétition.
Vous pourriez aussi aimer
Squats bulgares lestés
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Pistol squat assistée
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Burpees
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Élévations alternées des jambes en position de pompes
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Rétroversion pelvienne au sol
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Ponts fessiers
Glutes ∙ Hamstrings