Squat avant

Ischio-jambiers - Fessiers - Lombaires - Quadriceps

Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les pointes légèrement vers l’extérieur. Place la charge, de préférence une barre, sur le devant de tes épaules, en la posant près des clavicules et en gardant les coudes élevés pour créer une plateforme solide avec tes deltoïdes. Assure-toi de garder la poitrine sortie, les abdominaux contractés et le regard droit devant. C’est ta position de départ.
Ensuite, commence la descente en fléchissant simultanément les hanches et les genoux, comme si tu allais t’asseoir sur une chaise invisible. Pendant la descente, il est crucial de garder le torse aussi vertical que possible et les coudes pointés vers l’avant pour éviter que la charge ne glisse vers le bas. Descends de manière contrôlée jusqu’à ce que tes cuisses soient au moins parallèles au sol, en t’assurant que tes genoux suivent la direction de la pointe de tes pieds.
Enfin, pousse fortement à travers les talons pour soulever tout ton corps et revenir à la position de départ, en étendant complètement les hanches et les genoux. Veille à ne pas laisser tomber les coudes pendant la phase de remontée afin de maintenir la stabilité de la charge. Cela constitue une répétition. Rappelle-toi, il est essentiel d’effectuer cet exercice avec une charge qui te permette de garder le dos droit et le tronc vertical à tout moment.

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