Front squat

Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l’esterno. Posiziona il carico, preferibilmente un bilanciere, sulla parte anteriore delle spalle, appoggiandolo vicino alle clavicole e mantenendo i gomiti sollevati per creare una piattaforma solida con i deltoidi. Assicurati di mantenere il petto in fuori, l’addome contratto e lo sguardo in avanti. Questa è la tua posizione iniziale.

Poi, inizia la discesa flettendo contemporaneamente anche e ginocchia, come se stessi per sederti su una sedia invisibile. Durante la discesa, è fondamentale mantenere il busto il più verticale possibile e i gomiti rivolti in avanti per evitare che il carico scivoli verso il basso. Scendi in modo controllato fino a quando le cosce sono almeno parallele al suolo, assicurandoti che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi.

Infine, spingi con forza attraverso i talloni per sollevare tutto il corpo e tornare alla posizione iniziale, estendendo completamente anche e ginocchia. Assicurati di non lasciare cadere i gomiti durante la risalita per mantenere la stabilità del carico. Questa è una ripetizione. Ricorda, è fondamentale eseguire questo esercizio con un peso che ti permetta di mantenere la schiena dritta e la verticalità del busto in ogni momento.