Intermedio

Leg curl sul pavimento

Glutei - Muscoli ischiocrurali

Sdraiatevi a terra supini con un asciugamano o simile sotto i talloni.
Piegate le ginocchia, facendo scivolare i talloni sul pavimento e usando la forza dei vostri femorali.
Tornate alla posizione iniziale per completare una ripetizione.

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Principiante

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Intermedio

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Glute bridge

Principiante

Glutes ∙ Hamstrings

Salite su rialzo

Principiante

HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps