Intermediário
Flexão de perna no chão
Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se no chão de barriga para cima com uma toalha ou similar nos calcanhares.
- Flexione os joelhos, deslizando os calcanhares pelo chão e usando a força dos seus femorais.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
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Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings
Passadas para trás com kettlebell
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
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Avançado
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Passadas frontais com kettlebell
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Sequência Mesías
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Avanço laterais
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
