Intermediário
Flexão de perna no chão
Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se no chão de barriga para cima com uma toalha ou similar nos calcanhares.
- Flexione os joelhos, deslizando os calcanhares pelo chão e usando a força dos seus femorais.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Você também pode gostar
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Rotação do quadril
Iniciante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Ponte femoral com uma perna
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings
Estiramento da corrente traseira
Iniciante
Hamstrings
Kettlebell swing
Intermediário
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
Alongamento femoral no split frontal parcial
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
