Frontkniebeuge

Beinbeuger - Gesäßmuskeln - Lendenmuskeln - Quadrizeps

Beginne im Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Fußspitzen leicht nach außen gedreht. Platziere die Last, vorzugsweise eine Langhantel, auf der Vorderseite deiner Schultern, sodass sie nahe an den Schlüsselbeinen aufliegt, und halte die Ellbogen hoch, um mit deinen Deltamuskeln eine stabile Ablage zu schaffen. Achte darauf, die Brust herauszustrecken, den Bauch anzuspannen und den Blick nach vorne zu richten. Dies ist deine Ausgangsposition.
Leite dann die Abwärtsbewegung ein, indem du gleichzeitig Hüfte und Knie beugst, als würdest du dich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen. Während der Abwärtsbewegung ist es entscheidend, den Oberkörper möglichst aufrecht zu halten und die Ellbogen nach vorne zeigen zu lassen, damit die Last nicht nach unten rutscht. Senke dich kontrolliert ab, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, und achte darauf, dass deine Knie der Richtung deiner Fußspitzen folgen.
Drücke dich schließlich kräftig über die Fersen ab, um deinen gesamten Körper anzuheben und in die Ausgangsposition zurückzukehren, wobei du Hüfte und Knie vollständig streckst. Achte darauf, dass die Ellbogen während der Aufwärtsbewegung nicht absinken, um die Stabilität der Last zu erhalten. Das wäre eine Wiederholung. Denke daran: Es ist entscheidend, diese Übung mit einem Gewicht auszuführen, das dir erlaubt, den Rücken gerade und den Oberkörper jederzeit aufrecht zu halten.