Pistol squat assistée
Quadriceps - Fessiers - Ischio-jambiers
- Place-toi face à un poteau ou une barre verticale et saisis-la avec une main.
- Étends une jambe pendant que tu effectues un squat profond avec l’autre, de façon à ce que tes fessiers frôlent le sol sans jamais décoller le talon.
- Redresse-toi en t’aidant du bras autant que nécessaire.
- Avec le temps, réduis cette assistance.
Sessions
Gagne en force
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Train inférieur
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
La Gomera - Jambes
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Supersets Bahamas Drop
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
C16 - Jambes
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Complémentaire - Jambes et abdos
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
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Élévations latérales de jambe
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Obliques
Fentes latérales
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings