Pistol squat assistée

Quadriceps - Fessiers - Ischio-jambiers

Place-toi face à un poteau ou une barre verticale et saisis-la avec une main.
Étends une jambe pendant que tu effectues un squat profond avec l’autre, de façon à ce que tes fessiers frôlent le sol sans jamais décoller le talon.
Redresse-toi en t’aidant du bras autant que nécessaire.
Avec le temps, réduis cette assistance.

Sessions

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Biceps

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Mollets

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche