Étirement ouverture des jambes
Quadriceps - Ischio-jambiers
- Au sol de manière libre, ou avec les mains posées sur un banc ou une barre basse.
- Écarte progressivement tes jambes au maximum.
Sessions
Routine d’échauffement
Débutant
Avant-bras ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux
Routine de flexibilité corps complet
Débutant
Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Avant-bras ∙ Ischio-jambiers
Échauffement spécifique des jambes
Débutant
Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche
Mobilité Fastflex
Débutant
Ischio-jambiers ∙ Quadriceps ∙ Avant-bras ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Lombaires
Étirements corps complet 5 minutes
Débutant
Ischio-jambiers ∙ Quadriceps ∙ Avant-bras ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Fléchisseurs de Hanche
Étirements corps complet 10 minutes
Débutant
Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Avant-bras ∙ Ischio-jambiers
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Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
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HipFlexors ∙ Quadriceps