Exercices / Débutant
Étirement ouverture des jambes
- Quadriceps
- Ischio-jambiers
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 2
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Au sol de manière libre, ou avec les mains posées sur un banc ou une barre basse.
Écarte progressivement tes jambes au maximum.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Quadriceps
Ischio-jambiers
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force1
- Explosivité0
- Technique15
- Cardio0
- Mobilité5
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Débutant
Routine d’échauffement
Avant-bras ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur
34 min · 16 exercices
Débutant
Routine de flexibilité corps complet
Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs
69 min · 8 exercices
Débutant
Échauffement spécifique des jambes
Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fessiers
27 min · 13 exercices
Débutant
Mobilité Fastflex
Ischio-jambiers ∙ Quadriceps ∙ Avant-bras ∙ Pectoraux Supérieurs
40 min · 7 exercices
Débutant
Étirements corps complet 5 minutes
Ischio-jambiers ∙ Quadriceps ∙ Avant-bras ∙ Pectoraux Supérieurs
22 min · 6 exercices
Débutant
Étirements corps complet 10 minutes
Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs
31 min · 8 exercices
Vous pourriez aussi aimer
Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.
DébutantFentes arrière
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers
IntermédiaireThrusters avec kettlebell
Quadriceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Fessiers
DébutantÉlévations croisées en position de pompes
Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Deltoïde Antérieur
DébutantRétroversion pelvienne en quadrupédie
Abdominaux ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers
DébutantSoulevé de terre sumo avec kettlebell
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers
IntermédiaireSwing avec kettlebell avec rotation
Quadriceps ∙ Obliques ∙ Deltoïde Antérieur