Beinöffnungsdehnung

Quadrizeps - Beinbeuger

Frei auf dem Boden oder mit den Händen auf einer Bank oder niedrigen Stange abgestützt.
Öffne deine Beine nach und nach so weit wie möglich.

Einheiten

Einsteiger

Unterarme ∙ Bizeps ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus

Einsteiger

Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Unterarme ∙ Beinbeuger

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger

Einsteiger

Beinbeuger ∙ Quadrizeps ∙ Unterarme ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Lendenmuskeln

Einsteiger

Beinbeuger ∙ Quadrizeps ∙ Unterarme ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Hüftbeuger

Einsteiger

Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Unterarme ∙ Beinbeuger

Glutes ∙ Hamstrings

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Hamstrings ∙ Glutes ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes