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Übungen / Fortgeschritten

Assistierte Shotgun Squat

  • Quadrizeps
  • Waden
  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Assistierte Shotgun Squat
Level
Fortgeschritten
Muskeln
4
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Stelle dich vor einen Pfosten oder eine vertikale Stange und halte dich mit einer Hand daran fest.

  2. Strecke ein Bein aus, während du mit dem anderen eine tiefe Kniebeuge ausführst, sodass dein Gesäß den Boden berührt, ohne dabei die Ferse anzuheben.

  3. Wenn du unten bist und das Bein vollständig gebeugt ist, gehe für einen Moment auf die Zehenspitzen, um die Wade anzuspannen.

  4. Komme wieder hoch, um eine Wiederholung abzuschließen.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Quadrizeps
  • Waden
  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft55
Explosivkraft0
Technik45
Cardio15
Mobilität50

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