Übungen / Fortgeschritten
Assistierte Shotgun Squat
- Quadrizeps
- Waden
- Gesäßmuskeln
- Beinbeuger
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- Level
- Fortgeschritten
- Muskeln
- 4
- Ausrüstung
- Körpergewicht
01 / Schritte
So geht’s
Stelle dich vor einen Pfosten oder eine vertikale Stange und halte dich mit einer Hand daran fest.
Strecke ein Bein aus, während du mit dem anderen eine tiefe Kniebeuge ausführst, sodass dein Gesäß den Boden berührt, ohne dabei die Ferse anzuheben.
Wenn du unten bist und das Bein vollständig gebeugt ist, gehe für eine Sekunde auf die Zehenspitzen, um die Wade anzuspannen.
Komme wieder hoch, um eine Wiederholung abzuschließen.
02 / Muskeln
Beanspruchte Muskeln
Quadrizeps
Waden
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
03 / Skills
Was sie trainiert
Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.
- Kraft55
- Explosivkraft0
- Technik45
- Cardio15
- Mobilität50
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