Assistierte Shotgun Squat
Quadrizeps - Waden - Gesäßmuskeln - Beinbeuger
- Stelle dich vor einen Pfosten oder eine vertikale Stange und halte dich mit einer Hand daran fest.
- Strecke ein Bein aus, während du mit dem anderen eine tiefe Kniebeuge ausführst, sodass dein Gesäß den Boden berührt, ohne dabei die Ferse anzuheben.
- Wenn du unten bist und das Bein vollständig gebeugt ist, gehe für einen Moment auf die Zehenspitzen, um die Wade anzuspannen.
- Komme wieder hoch, um eine Wiederholung abzuschließen.
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