Avanzato
Squat Shotgun assistito
Quadricipiti - Polpacci - Glutei - Muscoli ischiocrurali
- Posizionati di fronte a un palo o una barra verticale e afferrarlo con una mano.
- Estendi una gamba mentre fai una profonda squat con l'altra, in modo che i tuoi glutei sfiorino il suolo senza sollevare il tallone in nessun momento.
- Quando sei in basso con la gamba completamente piegata, alzati sulla punta dei piedi per un secondo per contrarre il polpaccio.
- Ritorna su per completare una ripetizione.
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