Avanzato
Squat Shotgun assistito
Quadricipiti - Polpacci - Glutei - Muscoli ischiocrurali
- Posizionati di fronte a un palo o una barra verticale e afferrarlo con una mano.
- Estendi una gamba mentre fai una profonda squat con l'altra, in modo che i tuoi glutei sfiorino il suolo senza sollevare il tallone in nessun momento.
- Quando sei in basso con la gamba completamente piegata, alzati sulla punta dei piedi per un secondo per contrarre il polpaccio.
- Ritorna su per completare una ripetizione.
Potrebbe piacerti anche
Squat parziale ad una gamba
Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Retroversione pelvica in verticale al muro
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Shotgun Squat
Avanzato
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Affondi esplosivi con cambio
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Isometria assistita con gambe, Impossible Dip
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Doppio affondi e squat
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
