Squat shotgun assistito
Quadricipiti - Polpacci - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia
- Posizionati di fronte a un palo o una barra verticale e afferrarlo con una mano.
- Estendi una gamba mentre fai una profonda squat con l'altra, in modo che i tuoi glutei sfiorino il suolo senza sollevare il tallone in nessun momento.
- Quando sei in basso con la gamba completamente piegata, alzati sulla punta dei piedi per un secondo per contrarre il polpaccio.
- Ritorna su per completare una ripetizione.
Potrebbe piacerti anche
Affondi con kettlebell
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest
Salite su rialzo
HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Sequenza messia
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Kettlebell deadlift
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps
Airborne squat
Quadriceps
Squat parziale ad una gamba
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes