Squat shotgun assistito

Quadricipiti - Polpacci - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia

Posizionati di fronte a un palo o una barra verticale e afferrarlo con una mano.
Estendi una gamba mentre fai una profonda squat con l'altra, in modo che i tuoi glutei sfiorino il suolo senza sollevare il tallone in nessun momento.
Quando sei in basso con la gamba completamente piegata, alzati sulla punta dei piedi per un secondo per contrarre il polpaccio.
Ritorna su per completare una ripetizione.