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Explosive bulgarische Kniebeuge

  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger
  • Quadrizeps

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Explosive bulgarische Kniebeuge
Level
Fortgeschritten
Muskeln
3
Ausrüstung
Box

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Stelle dich mit dem Rücken zu einer Bank oder einer niedrigen Stange.

  2. Lege den Spann eines deiner Beine darauf ab und stelle das andere nach vorn, bis du dich in einer Ausfallschrittposition befindest.

  3. Führe Wiederholungen aus, indem du das vordere Bein beugst und beim Strecken einen kleinen Sprung machst.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger
  • Quadrizeps

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft30
Explosivkraft25
Technik20
Cardio30
Mobilität20

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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