Explosive bulgarische Kniebeuge
Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Quadrizeps
- Stelle dich mit dem Rücken zu einer Bank oder einer niedrigen Stange.
- Lege den Spann eines deiner Beine darauf ab und stelle das andere nach vorn, bis du dich in einer Ausfallschrittposition befindest.
- Führe Wiederholungen aus, indem du das vordere Bein beugst und beim Strecken einen kleinen Sprung machst.
Einheiten
Abdul-Transformation-Routine
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust
Abdul-Transformation-Routine auf Gott-Level
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln
Abdul Transformation Deluxe Routine
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger
Beintraining
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Waden ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger
CTeam 1 Ganzkörper zu Hause
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Quadrizeps
Lisette Ganzkörper ohne Yerai
Einsteiger
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Trizeps
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