Explosive bulgarische Kniebeuge

Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Quadrizeps

Explosive bulgarische Kniebeuge
  • Stelle dich mit dem Rücken zu einer Bank oder einer niedrigen Stange.
  • Lege den Spann eines deiner Beine darauf ab und stelle das andere nach vorn, bis du dich in einer Ausfallschrittposition befindest.
  • Führe Wiederholungen aus, indem du das vordere Bein beugst und beim Strecken einen kleinen Sprung machst.

Einheiten

Abdul-Transformation-Routine

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

Abdul-Transformation-Routine auf Gott-Level

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

Abdul Transformation Deluxe Routine

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger

Beintraining

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

CTeam 1 Ganzkörper zu Hause

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Quadrizeps

Lisette Ganzkörper ohne Yerai

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Trizeps

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