Squat bulgare explosif

Fessiers - Ischio-jambiers - Quadriceps

Place-toi dos à un banc ou à une barre basse.
Pose le dessus de ton pied sur celui-ci et avance l’autre jambe jusqu’à te retrouver en position de fente.
Effectue des répétitions en fléchissant la jambe avant, de façon à effectuer un petit saut lors de l’extension.

Sessions

Routine de transformation Abdul

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs

Routine Abdul transformation niveau dieu

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur

Routine Abdul transformation deluxe

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Abdominaux ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche

Stimulation des jambes

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers

CTeam 1 Full Body À la Maison

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Quadriceps

Lisette Full Body Sans Yerai

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Triceps

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Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Grand écart facial

Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps

Rowing balistique avec kettlebell

Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

Squats lestées explosives

Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Pistol squat explosif

Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings