Isométrique de pont fessier avec élévation
Fessiers - Ischio-jambiers
- Au sol sur le dos, les jambes fléchies et les pieds posés sur une hauteur de 10 à 20 cm.
- Élève les hanches.
- Maintiens la position de façon à ce que tes hanches soient alignées avec tes cuisses et ton dos, en appui uniquement sur les pieds et le haut du dos.
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Séquence messie
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Squat Maldini
Quadriceps ∙ Glutes
Étirement de la chaîne postérieure
Hamstrings
Burpees
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Pont fessier unilatéral avec élévation
Glutes ∙ Hamstrings
Rétroversion pelvienne en quadrupédie
Abs ∙ Hamstrings ∙ Glutes