Principiante
Ponte femorale isometrico con elevazione
Glutei - Muscoli ischiocrurali
- A terra supino, con le gambe piegate e i piedi appoggiati ad un'altezza compresa tra 10 e 20 cm.
- Solleva i fianchi.
- Mantieni la posizione in modo che i fianchi siano allineati con i tuoi muscoli delle cosce e della schiena, appoggiando solo il piede e la parte alta della schiena.
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Intermedio
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