Isometrische Hüftbrücke mit Erhöhung
Gesäßmuskeln - Beinbeuger
- Lege dich auf den Rücken auf den Boden, mit gebeugten Beinen und den Füßen auf einer Erhöhung von 10 bis 20 cm.
- Hebe die Hüfte an.
- Halte die Position so, dass deine Hüfte mit deinen Oberschenkeln und deinem Rücken ausgerichtet ist, wobei nur die Füße und der obere Rücken aufliegen.
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