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Isometrische Hüftbrücke mit Erhöhung

  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Isometrische Hüftbrücke mit Erhöhung
Level
Einsteiger
Muskeln
2
Ausrüstung
Box

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Lege dich auf den Rücken auf den Boden, mit gebeugten Beinen und den Füßen auf einer Erhöhung von 10 bis 20 cm.

  2. Hebe die Hüfte an.

  3. Halte die Position so, dass deine Hüfte mit deinen Oberschenkeln und deinem Rücken ausgerichtet ist, wobei nur die Füße und der obere Rücken aufliegen.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft10
Explosivkraft0
Technik5
Cardio0
Mobilität5

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