Exercícios / Iniciante
Isométrico de ponte femoral com elevação
- Glúteos
- Isquiotibiais
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 2
- Material
- Caixa
01 / Passos
Como se faz
Deitado de costas no chão, com as pernas dobradas e os pés apoiados a uma altura entre 10 e 20 cm.
Eleva a anca.
Mantenha a posição de modo que os quadris fiquem alinhados com as coxas e as costas, apoiando apenas o pé e a parte superior das costas.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Glúteos
Isquiotibiais
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força10
- Explosividade0
- Técnica5
- Cardio0
- Mobilidade5
Você também pode gostar
Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.
IniciantePontes femorais
Glúteos ∙ Isquiotibiais
InicianteAgachamento isométrico
Quadríceps ∙ Glúteos
InicianteAgachamento parcial
Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Glúteos
IntermediárioNordic curl assitido
Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares
IntermediárioLunges com burpee e barra
Bíceps ∙ Abdominais ∙ Panturrilhas
IntermediárioAgachamento maldini
Quadríceps ∙ Glúteos