Iniciante
Isométrico de ponte femoral com elevação
Glúteos - Isquiotibiais

- Deitado de costas no chão, com as pernas dobradas e os pés apoiados a uma altura entre 10 e 20 cm.
- Eleva a anca.
- Mantenha a posição de modo que os quadris fiquem alinhados com as coxas e as costas, apoiando apenas o pé e a parte superior das costas.
Você também pode gostar

Bulgarian squats com lastros
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Curl femoral com elástico
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings

Burpees
Iniciante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar

Skin the cat hold assistido em paralelas
Iniciante
Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest

Retroversão pélvica no chão
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Ponte femoral com uma perna com kettlebell
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings