Iniciante
Isométrico de ponte femoral com elevação
Glúteos - Isquiotibiais
- Deitado de costas no chão, com as pernas dobradas e os pés apoiados a uma altura entre 10 e 20 cm.
- Eleva a anca.
- Mantenha a posição de modo que os quadris fiquem alinhados com as coxas e as costas, apoiando apenas o pé e a parte superior das costas.
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