Iniciante
Isométrico de ponte femoral com elevação
Glúteos - Isquiotibiais
- Deitado de costas no chão, com as pernas dobradas e os pés apoiados a uma altura entre 10 e 20 cm.
- Eleva a anca.
- Mantenha a posição de modo que os quadris fiquem alinhados com as coxas e as costas, apoiando apenas o pé e a parte superior das costas.
Você também pode gostar
Subidas de plataforma
Iniciante
HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Agachamento parcial
Iniciante
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Agachamento
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Retroversão pélvica em ponta dos pés
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves
Agachamento parcial com uma perna
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Rotação do quadril
Iniciante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
