Isométrico de ponte femoral com elevação
Glúteos - Isquiotibiais
- Deitado de costas no chão, com as pernas dobradas e os pés apoiados a uma altura entre 10 e 20 cm.
- Eleva a anca.
- Mantenha a posição de modo que os quadris fiquem alinhados com as coxas e as costas, apoiando apenas o pé e a parte superior das costas.
Você também pode gostar
Retroversão pélvica em ponta dos pés
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves
Agachamento shotgun assistido
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Retroversão pélvica no chão
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Lunges com burpee e barra
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Agachamento profundo
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings