Isométrico de ponte femoral com elevação

Etapas do exercício

• Deitado de costas no chão, com as pernas dobradas e os pés apoiados a uma altura entre 10 e 20 cm.

• Eleva a anca.

• Mantenha a posição de modo que os quadris fiquem alinhados com as coxas e as costas, apoiando apenas o pé e a parte superior das costas.