Intermediário
Alongamento femoral lateral
Isquiotibiais

- No chão com as pernas abertas
- Leve as duas mãos em direção a um dos pés, flexionando os quadris e tentando aproximar todo o tronco o mais possível da perna.
- Manter a posição por um determinado período de tempo
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Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

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Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings