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Alongamento dos isquiotibiais com a face para cima

  • Isquiotibiais

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Alongamento dos isquiotibiais com a face para cima
Nível
Iniciante
Músculos
1
Material
Peso corporal

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01 / Passos

Como se faz

  1. Coloque-se deitado no chão de barriga para cima.

  2. Levante uma perna e, com a ajuda das mãos, tente aproximar o máximo possível o joelho ao seu peito.

  3. Mantenha essa posição por um determinado tempo.

  4. Se não for viável você fazer com o joelho estendido, pode fazer flexionado.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Isquiotibiais

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força1
Explosividade0
Técnica10
Cardio0
Mobilidade15

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