Alongamento dos isquiotibiais com a face para cima
Isquiotibiais
- Coloque-se deitado no chão de barriga para cima.
- Levante uma perna e, com a ajuda das mãos, tente aproximar o máximo possível o joelho ao seu peito.
- Mantenha essa posição por um determinado tempo.
- Se não for viável você fazer com o joelho estendido, pode fazer flexionado.
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Sequência mesías
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Curl femoral com elástico
Glutes ∙ Hamstrings
Lunges com burpee e barra
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Ponte femoral com kettlebell
Glutes ∙ Hamstrings
Kettlebell thrusters
Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius
Agachamento
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar