Alongamento dos isquiotibiais com a face para cima
Isquiotibiais
- Coloque-se deitado no chão de barriga para cima.
- Levante uma perna e, com a ajuda das mãos, tente aproximar o máximo possível o joelho ao seu peito.
- Mantenha essa posição por um determinado tempo.
- Se não for viável você fazer com o joelho estendido, pode fazer flexionado.
Você também pode gostar
Passo duplo com burpee e muscle up
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Ponte traseira na extensão dos ombros
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Curl femoral com elástico
Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento parcial
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Agachamento assistido
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Side leg raises
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Obliques