Iniciante
Alongamento dos isquiotibiais com a face para cima
Isquiotibiais

- Coloque-se deitado no chão de barriga para cima.
- Levante uma perna e, com a ajuda das mãos, tente aproximar o máximo possível o joelho ao seu peito.
- Mantenha essa posição por um determinado tempo.
- Se não for viável você fazer com o joelho estendido, pode fazer flexionado.
Você também pode gostar

Alongamento de abertura das pernas
Iniciante
Quadriceps ∙ Hamstrings

Ponte femoral com uma perna
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings

Agachamento avançado com faixa elástica
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Kettlebell swing
Intermediário
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius

Peso morto com kettlebell
Iniciante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps

Passadas para trás
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings