Iniciante
Alongamento dos isquiotibiais com a face para cima
Isquiotibiais
- Coloque-se deitado no chão de barriga para cima.
- Levante uma perna e, com a ajuda das mãos, tente aproximar o máximo possível o joelho ao seu peito.
- Mantenha essa posição por um determinado tempo.
- Se não for viável você fazer com o joelho estendido, pode fazer flexionado.
Você também pode gostar
Agachamento havaiano
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Retroversão pélvica com pernas abertas
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento assistido
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Estiramento da corrente traseira
Iniciante
Hamstrings
Elevações cruzadas na posição de flexão
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar