Alongamento da corrente traseira no chão

Isquiotibiais

Sente-se no chão com as pernas estendidas.
Tente tocar as pontas dos seus pés, chegando o mais longe que a sua mobilidade permitir.
Segure essa posição por um determinado período de tempo.

Sessões

Anpa Handstand And V-sit Mobility

Iniciante

Isquiotibiais ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior

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Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

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Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Kettlebell high pull

Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Walking lunges com kettlebell

Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest