Intermediário
Agachamento havaiano
Quadríceps - Isquiotibiais - Glúteos

- De pé na perna única, coloque um pé sobre o joelho oposto.
- Faça uma flexão de quadril até chegar aos 90º.
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Iniciante
Hamstrings

Lunges com burpee e barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps

Agachamento búlgaro
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Flexões com palma entre as pernas
Avançado
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest