Intermediário

Avanço laterais

Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais

Coloque-se em pé e dê um passo largo para um lado, dobrando o joelho enquanto mantém o outro esticado.

Sessões

Intermediário

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas

Intermediário

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas

Intermediário

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos

Intermediário

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales

Avançado

Pernas ∙ Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Dorsais ∙ Ancas ∙ Bíceps

Iniciante

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas