Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas
52 min
4x12
Agachamento com uma perna assistido
4x14
Avanço explosivo com mudança
4x18
Avanço laterais
Ponte femoral com uma perna
4x16
Agachamento búlgaro
4x20
Agachamento parcial com uma perna
Avançado
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Trapezio ∙ Costas
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Bíceps
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Bíceps