Rutina
avançado
Núcleo de ferro
lombar, abdominales, oblíquos
45 min
4x5
L sit leg raises
4x6 a cada lado
Volta ao mundo
4x8
Leg raises
4x10 a cada lado
Windshield wipers
4x15"
Dragon flag
4x40" a cada lado
Prancha lateral
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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