Full body
53 min
4x15
Alongamento dos ombros com barra
2x1
Muscle up
4x6
Barras explosivas
4x12
Fundos na barra ou bar dips
Barras supinas explosivas
Fundos ou dips
Barra prona
4x30
Alongamento dos ombros para extensão no chão
Intermediário
Iniciante
