Alongamento dos ombros para extensão no chão
Parte superior do peito - Deltoides anteriores

- Sente-se no chão com as pernas estendidas.
- Coloque as mãos no chão atrás de você, tentando afastá-las o máximo possível.
- Segure essa posição por um determinado período de tempo.
Sessões
Rotina de flexibilidade de corpo inteiro
Iniciante
Peitoral ∙ Pernas ∙ Ombros ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Cuádriceps
Rotina de flexibilidade do ombro e punho
Iniciante
Peitoral ∙ Antebraços ∙ Dorsais ∙ Ombros
Armin Back Lever
Iniciante
Peitoral ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Dorsais ∙ Ancas
Eren Back Lever
Intermediário
Peitoral ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Lombar ∙ Abdominales ∙ Dorsais
Mikasa Back Lever
Avançado
Peitoral ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Lombar ∙ Abdominales ∙ Costas
Muscle Up Iniciante - Intermediário
Intermediário
Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Tríceps
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AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms

Flexões avançadas com elástico
Intermediário
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Hefesto assistido com elástico
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ LowerChest ∙ Triceps

Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Tucked back lever pull ups pegada fechada
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest