Principiante

Allungamento della spalla sul pavimento

Parte superiore del petto - Deltoidi anteriori

Siediti a terra con le gambe distese.
Porta le mani a terra dietro la schiena, cercando di allontanarle il più possibile.
Mantieni questa posizione per un periodo di tempo determinato.

Sessioni

Principiante

Pettorali ∙ Gambe ∙ Spalle ∙ Dorsali ∙ Avambracci ∙ Cuadricipiti

Principiante

Pettorali ∙ Avambracci ∙ Dorsali ∙ Spalle

Principiante

Pettorali ∙ Spalle ∙ Tricipiti ∙ Addominali ∙ Dorsali ∙ Fianchi

Intermedio

Pettorali ∙ Spalle ∙ Tricipiti ∙ Lombari ∙ Addominali ∙ Dorsali

Avanzato

Pettorali ∙ Spalle ∙ Tricipiti ∙ Lombari ∙ Addominali ∙ Schiena

Intermedio

Pettorali ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Spalle ∙ Tricipiti

Principiante

Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid

Intermedio

Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Principiante

Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Intermedio

Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Principiante

Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Intermedio

Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid