Rutina
intermedio
Muscle Up Principiante - Intermedio
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
45 min
4x10"
Allungamento della spalla sul pavimento
4x5
Muscle up assistito con salto
4x5
Trazioni esplosive
4x12
Bar Dip
3x5
Trazioni supine esplosive
4x10
Dips
3x6
Trazioni con fermo in mezzorom
4x20"
Allungamento della spalla sul pavimento
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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1h
intermedio
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pettorali, tricipiti
15 min
intermedio
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