Em Casa Com Lastro Intermediário

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ombros

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Bíceps

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio

Avançado

Dorsais ∙ Bíceps ∙ Abdominales ∙ Oblíquos ∙ Ancas ∙ Antebraços

Intermediário

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Lombar

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros

Iniciante

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Lombar