Em Casa Com Lastro Intermediário

Avançado

Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Dorsais

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral

Intermediário

Peitoral ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Lombar ∙ Abdominales ∙ Dorsais

Iniciante

Ancas ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos

Avançado

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas

Intermediário

Cuádriceps ∙ Ancas ∙ Abdominales ∙ Gemeos ∙ Tríceps ∙ Peitoral

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Cuádriceps