Em Casa Com Lastro Intermediário

Avançado

Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ancas ∙ Bíceps ∙ Dorsais

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros

Avançado

Tríceps ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Lombar

Avançado

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Cuádriceps

Avançado

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Lombar ∙ Ancas

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral