Agachamento com uma perna assistido
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se na frente de algum poste ou barra vertical e segure-o com uma mão.
- Estenda uma perna enquanto faz uma profunda flexão de perna com a outra, de modo que os seus glúteos toquem o chão e sem levantar o calcanhar em nenhum momento.
- Levante-se novamente, ajudando-se com o braço tanto quanto necessário.
- Com o tempo, reduza esta ajuda.
Sessões
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