Agachamento com uma perna assistido
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se na frente de algum poste ou barra vertical e segure-o com uma mão.
- Estenda uma perna enquanto faz uma profunda flexão de perna com a outra, de modo que os seus glúteos toquem o chão e sem levantar o calcanhar em nenhum momento.
- Levante-se novamente, ajudando-se com o braço tanto quanto necessário.
- Com o tempo, reduza esta ajuda.
Sessões
Ganhar força
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Bíceps
Corpo lento
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas
La Gomera - Pernas
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar ∙ Gemeos
Bahamas Drop Supersets
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Costas
C16 - Pernas
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas
Complementar - Pernas e abdominais
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos
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Kettlebell thrusters
Avançado
Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius
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Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Ponte femoral com uma perna com kettlebell
Intermediário
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