Agachamento com uma perna assistido

Coloque-se na frente de algum poste ou barra vertical e segure-o com uma mão.

Estenda uma perna enquanto faz uma profunda flexão de perna com a outra, de modo que os seus glúteos toquem o chão e sem levantar o calcanhar em nenhum momento.

Levante-se novamente, ajudando-se com o braço tanto quanto necessário.

Com o tempo, reduza esta ajuda.