Agachamento com uma perna assistido

Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais

Coloque-se na frente de algum poste ou barra vertical e segure-o com uma mão.
Estenda uma perna enquanto faz uma profunda flexão de perna com a outra, de modo que os seus glúteos toquem o chão e sem levantar o calcanhar em nenhum momento.
Levante-se novamente, ajudando-se com o braço tanto quanto necessário.
Com o tempo, reduza esta ajuda.

Sessões

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Abdominais ∙ Dorsais ∙ Bíceps

Intermediário

Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Flexores do Quadril

Intermediário

Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares ∙ Panturrilhas

Intermediário

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Serrátil

Intermediário

Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Flexores do Quadril

Intermediário

Quadríceps ∙ Panturrilhas ∙ Isquiotibiais ∙ Glúteos ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril