Avançado

Agachamento com uma perna assistido

Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais

Coloque-se na frente de algum poste ou barra vertical e segure-o com uma mão.
Estenda uma perna enquanto faz uma profunda flexão de perna com a outra, de modo que os seus glúteos toquem o chão e sem levantar o calcanhar em nenhum momento.
Levante-se novamente, ajudando-se com o braço tanto quanto necessário.
Com o tempo, reduza esta ajuda.

Sessões

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Bíceps

Intermediário

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas

Intermediário

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar ∙ Gemeos

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Costas

Intermediário

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos