Rutina

avançado
Ganhar força
corpo completo
50 min
4x5"
Straddle planche
4x5"
Front lever
4x3
L sit to handstand
4x5
Muscle up
4x4 a cada lado
Windshield wipers
4x10 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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