Rutina
avançado
CaliM Advanced Torso
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
3x12
Barras explosivas
3x25
Australian pull up
3x12
Fundos explosivos
3x20
Flexões com palma
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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45 min
avançado
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20 min
intermediário
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45 min
avançado
Peitoral e tríceps
peitoral, tríceps
50 min
avançado
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