Unterstützter Pistol Squat
Quadrizeps - Gesäßmuskeln - Beinbeuger
- Stelle dich vor einen Pfosten oder eine vertikale Stange und halte dich mit einer Hand daran fest.
- Strecke ein Bein aus, während du mit dem anderen eine tiefe Kniebeuge machst, sodass dein Gesäß den Boden berührt, ohne die Ferse zu irgendeinem Zeitpunkt anzuheben.
- Richte dich wieder auf und unterstütze dich dabei mit dem Arm so viel wie nötig.
- Reduziere diese Unterstützung mit der Zeit.
Einheiten
Baue Kraft auf
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Bizeps
Unterkörper
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger
La Gomera - Beine
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Waden
Bahamas-Drop-Supersätze
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel
C16 - Beine
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger
Ergänzend – Beine und Bauchmuskeln
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Waden ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger
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Isometrische Liegestützposition mit seitlichen Schritten
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Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Isometrische Hüftbrücke mit Kettlebell
Glutes ∙ Hamstrings