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Übungen / Fortgeschritten

Unterstützter Pistol Squat

  • Quadrizeps
  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Unterstützter Pistol Squat
Level
Fortgeschritten
Muskeln
3
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Stelle dich vor einen Pfosten oder eine vertikale Stange und halte dich mit einer Hand daran fest.

  2. Strecke ein Bein aus, während du mit dem anderen eine tiefe Kniebeuge machst, sodass dein Gesäß den Boden berührt, ohne die Ferse zu irgendeinem Zeitpunkt anzuheben.

  3. Richte dich wieder auf und unterstütze dich dabei mit dem Arm so viel wie nötig.

  4. Reduziere diese Unterstützung mit der Zeit.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Quadrizeps
  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft55
Explosivkraft0
Technik35
Cardio15
Mobilität35

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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