Ponte femoral com uma perna com kettlebell - Exercício nível intermediário

Intermediário

Ponte femoral com uma perna com kettlebell

Glúteos - Isquiotibiais

Deitado de costas com a kettlebell na cintura e uma perna flexionada.
Realize o movimento de extensão da cintura para levantar os glúteos.
Volte à posição inicial para completar uma repetição.

Rotinas

Pear Compensación y Postura Lastrada

Intermediário

Bíceps ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Dorsais ∙ Nádegas

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Intermediário

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Ponte femoral com uma perna com elevação

Iniciante

Glutes ∙ Hamstrings

Sequência Mesías

Avançado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius