Intermediário
Ponte femoral com uma perna com kettlebell
Glúteos - Isquiotibiais

- Deitado de costas com a kettlebell na cintura e uma perna flexionada.
- Realize o movimento de extensão da cintura para levantar os glúteos.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Você também pode gostar

Front Split
Avançado
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps

L front pull a inverted pull
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Agachamento parcial
Iniciante
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Agachamento búlgaro explosivo
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Agachamento shotgun assistido
Avançado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings