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Exercícios / Intermediário

Ponte femoral com uma perna com kettlebell

  • Glúteos
  • Isquiotibiais

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Ponte femoral com uma perna com kettlebell
Nível
Intermediário
Músculos
2
Material
Kettlebell

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01 / Passos

Como se faz

  1. Deitado de costas com a kettlebell no quadril e uma perna flexionada.

  2. Realize o movimento de extensão do quadril para levantar os glúteos.

  3. Volte à posição inicial para completar uma repetição.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Glúteos
  • Isquiotibiais

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força35
Explosividade0
Técnica15
Cardio5
Mobilidade10

Sessões

Sessões com este exercício

Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.

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