Intermedio
Puente femoral a una pierna con kettlebell
Glúteos - Isquiotibiales

- Acostado boca arriba con la kettlebell en la cadera y una pierna flexionada.
- Realiza el movimiento de extensión de cadera para elevar tus glúteos.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
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Sentadilla asistida
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Puentes femorales
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings

Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Retroversión pélvica con piernas abiertas
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Elevaciones de pierna alternas en posición de flexiones
Principiante
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Kettlebell swing
Intermedio
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius