Repetições parciais no split frontal
Isquiotibiais - Flexores do Quadril - Quadríceps
- Coloque-se de joelhos e estenda uma perna à frente
- Leve levemente o peso e o quadril para a frente para estender parcialmente a perna traseira
- Volte à posição inicial para completar uma repetição
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Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Leg raises com uma mão
Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors
Sequência mesías
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Toque de front lever
Abs ∙ HipFlexors ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Forearms ∙ Lats
L sit avançado em paralelas
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid ∙ LowerChest
Ponte femoral com uma perna com kettlebell
Glutes ∙ Hamstrings