Repeticiones parciales a front split
Isquiotibiales - Flexores de Cadera - Cuádriceps
- Colócate de rodillas y extiende una pierna al frente
- Lleva ligeramente el peso y la cadera al frente para extender parcialmente la pierna trasera
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición
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Estiramiento de femoral con rotación
Hamstrings ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar
Kettlebell swing
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
Tucked front lever a una mano asistido al codo
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors
Tucked front lever raises a una mano asistido al codo
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Zancadas laterales
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Secuencia mesías
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius