Iniciante
Agachamentos parciais com lastros com uma perna
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais
- Utilize uma halteres, kettlebell, colete ou similar para adicionar peso extra.
- Realize uma sentada parcial com uma perna enquanto mantém a outra elevada.
- Concentre-se em não perder o equilíbrio para melhorar sua propriocepção e trabalhar os músculos estabilizadores.
Você também pode gostar
Agachamento profundo
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Kettlebell snatch
Intermediário
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Agachamento com peso
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Agachamento com kettlebell
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Isométrico de ponte femoral com uma perna
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings