Agachamentos parciais com lastros com uma perna

Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais

Utilize uma halteres, kettlebell, colete ou similar para adicionar peso extra.
Realize uma sentada parcial com uma perna enquanto mantém a outra elevada.
Concentre-se em não perder o equilíbrio para melhorar sua propriocepção e trabalhar os músculos estabilizadores.

Você também pode gostar

Rotação do quadril

Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Extensão de flexão do joelho

Quadriceps

Estiramento da corrente traseira

Hamstrings

Side leg raises

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Obliques

Ponte femoral com uma perna

Glutes ∙ Hamstrings

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius