Iniciante
Agachamentos parciais com lastros com uma perna
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais
- Utilize uma halteres, kettlebell, colete ou similar para adicionar peso extra.
- Realize uma sentada parcial com uma perna enquanto mantém a outra elevada.
- Concentre-se em não perder o equilíbrio para melhorar sua propriocepção e trabalhar os músculos estabilizadores.
Você também pode gostar
Elevações cruzadas na posição de flexão
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar
Agachamento profundo isométrico
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes
Passadas para trás com kettlebell
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Passadas frontais com kettlebell
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Extensão de joelho no chão
Iniciante
Quadriceps
Alongamento de glúteo sentado
Iniciante
Glutes
