Agachamentos parciais com lastros com uma perna

Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais

Utilize uma halteres, kettlebell, colete ou similar para adicionar peso extra.
Realize uma sentada parcial com uma perna enquanto mantém a outra elevada.
Concentre-se em não perder o equilíbrio para melhorar sua propriocepção e trabalhar os músculos estabilizadores.

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Agachamento shotgun

Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Agachamento havaiano

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Front split

Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps

Elevações cruzadas na posição de flexão

Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar

Flexão de perna no chão

Glutes ∙ Hamstrings