Exercices / Débutant
Squats partielles lestées sur une jambe
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
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- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 3
- Matériel
- Kettlebell, Poids
01 / Étapes
Comment le réaliser
Utilise un haltère, un kettlebell, un gilet lesté ou un accessoire similaire pour ajouter du poids supplémentaire.
Effectue un squat partiel sur une jambe tout en gardant l’autre en élévation.
Concentre-toi sur le maintien de l’équilibre afin d’améliorer ta proprioception et de solliciter les muscles stabilisateurs.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Quadriceps
Fessiers
Ischio-jambiers
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force25
- Explosivité0
- Technique15
- Cardio5
- Mobilité10
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Fessiers ∙ Ischio-jambiers
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Fessiers ∙ Ischio-jambiers