Iniciante
Alongamento panqueca no chão
Isquiotibiais

- Sente-se no chão com as pernas abertas e esticadas.
- Coloque as mãos no chão à sua frente, tentando alcançar o mais longe possível.
- Segure nessa posição por um determinado período de tempo.
Sessões
Você também pode gostar

Agachamento assistido
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Ponte femoral com uma perna com kettlebell
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings

Ponte femoral com elevação
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings

Passadas com lastros
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Agachamento com peso
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Agachamento avançado com faixa elástica
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings