Iniciante
Alongamento panqueca no chão
Isquiotibiais
![Alongamento panqueca no chão](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX339.jpg)
- Sente-se no chão com as pernas abertas e esticadas.
- Coloque as mãos no chão à sua frente, tentando alcançar o mais longe possível.
- Segure nessa posição por um determinado período de tempo.
Rotinas
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