Alongamento femoral unilateral no chão de costas
Isquiotibiais
- Sentado no chão
- Deite-se com uma perna semi-flexionada e o antebraço apoiado no chão.
- Levante a outra perna totalmente estendida, ajudando-se com a mão para levá-la ao ponto máximo de alongamento.
- Manter a posição por um determinado período de tempo
Você também pode gostar
Kettlebell swing com torsão
Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius
Panqueca em pé com as pernas abertas
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Ponte femoral com elevação
Glutes ∙ Hamstrings
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Rotação do quadril
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
L front pull a inverted pull
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes