Alongamento femoral unilateral no chão de costas
Isquiotibiais
- Sentado no chão
- Deite-se com uma perna semi-flexionada e o antebraço apoiado no chão.
- Levante a outra perna totalmente estendida, ajudando-se com a mão para levá-la ao ponto máximo de alongamento.
- Manter a posição por um determinado período de tempo
Você também pode gostar
Agachamento shotgun assistido
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento búlgaro
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Lunges ou avanço
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Side leg raises
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Obliques
Agachamento com uma perna
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Retroversão pélvica com pernas abertas
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings