Iniciante
Alongamento femoral unilateral no chão de costas
Isquiotibiais
- Sentado no chão
- Deite-se com uma perna semi-flexionada e o antebraço apoiado no chão.
- Levante a outra perna totalmente estendida, ajudando-se com a mão para levá-la ao ponto máximo de alongamento.
- Manter a posição por um determinado período de tempo
Você também pode gostar
Agachamento profundo
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento parcial com uma perna
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Crunch lombar
Iniciante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid
Avanço laterais
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento búlgaro
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings