Iniciante
Alongamento femoral unilateral no chão de costas
Isquiotibiais
- Sentado no chão
- Deite-se com uma perna semi-flexionada e o antebraço apoiado no chão.
- Levante a outra perna totalmente estendida, ajudando-se com a mão para levá-la ao ponto máximo de alongamento.
- Manter a posição por um determinado período de tempo
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