Principiante
Estiramiento femoral unilateral en suelo boca arriba
Isquiotibiales
- En el suelo sentado
- Recuéstate hacia atrás con una pierna semi flexionada y el antebrazo apoyado en el suelo
- Levanta la otra pierna completamente extendida, ayudándote con la mano para llevarla a su punto de máximo estiramiento
- Mantén la posición durante un tiempo determinado
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Elevaciones de pierna alternas en posición de flexiones
Principiante
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Retroversión pélvica de pie
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Retroversión pélvica de puntillas
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves
Puente femoral a una pierna con kettlebell
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings
Kettlebell snatch
Intermedio
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
L front pull a inverted pull
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
