Principiante
Estiramiento pancake en suelo
Isquiotibiales
- Colócate sentado en el suelo con las piernas abiertas y estiradas.
- Lleva las manos al suelo frente a ti, intentando alcanzar lo más lejos posible.
- Aguanta en esa posición por un tiempo determinado.
Rutinas
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Elevaciones de pierna alternas en posición de flexiones
Principiante
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Back bridge en extensión de hombros
Principiante
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Estiramiento apertura de piernas
Principiante
Quadriceps ∙ Hamstrings
L front pull a inverted pull
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Sentadilla parcial a una pierna
Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
