Étirement pancake au sol
Ischio-jambiers
- Asseyez-vous au sol avec les jambes écartées et tendues.
- Placez les mains au sol devant vous en essayant d’atteindre le plus loin possible.
- Maintenez cette position pendant un temps déterminé.
Sessions
Routine de flexibilité corps complet
Débutant
Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Avant-bras ∙ Ischio-jambiers
Mobilité Fastflex
Débutant
Ischio-jambiers ∙ Quadriceps ∙ Avant-bras ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Lombaires
Étirements corps complet 5 minutes
Débutant
Ischio-jambiers ∙ Quadriceps ∙ Avant-bras ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Fléchisseurs de Hanche
Étirements corps complet 10 minutes
Débutant
Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Avant-bras ∙ Ischio-jambiers
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Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
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Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
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Glutes ∙ Hamstrings