Pancake-Dehnung am Boden

Beinbeuger

Setze dich auf den Boden, die Beine weit gegrätscht und gestreckt.
Lege die Hände vor dir auf den Boden und versuche, so weit wie möglich nach vorne zu reichen.
Halte diese Position für eine bestimmte Zeit.

Einheiten

Einsteiger

Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Unterarme ∙ Beinbeuger

Einsteiger

Beinbeuger ∙ Quadrizeps ∙ Unterarme ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Lendenmuskeln

Einsteiger

Beinbeuger ∙ Quadrizeps ∙ Unterarme ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Hüftbeuger

Einsteiger

Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Unterarme ∙ Beinbeuger

Glutes ∙ Hamstrings

Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Obliques

Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps

Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Hamstrings ∙ Glutes