Intermediário
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Abdominais - Deltoides anteriores - Glúteos - Isquiotibiais - Trapézio superior - Serrátil - Tríceps - Parte superior do peito
- Coloque-se de frente para uma parede ou espalier e suba por ela até ficar na posição de pinheiro de frente para a parede.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Quando retornar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
Sessões
Você também pode gostar
Front lever raises
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Fundo neutro nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Hollow body tucked crunches
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors
Impossible dip isométrico
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs
Straddle Press flexionando os cotovelos
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Flexão arqueira a typewriter
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest