Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Abdominais - Deltoide Anterior - Glúteos - Isquiotibiais - Trapézio Superior - Serrátil - Tríceps - Peitoral Superior
- Coloque-se de pé, de costas para uma parede ou espaldar.
- Coloque as mãos no chão e entre na posição de flexão com os pés perto da parede.
- Suba pela parede dando passos com os pés e aproximando as mãos até ficar em posição de pinheiro de frente para a parede.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para rodar a anca para trás, eliminando a curvatura lombar (retroversão pélvica) durante pelo menos alguns segundos.
- Devolva a anca à sua posição natural para completar uma repetição.
- Para compreender melhor a técnica, ao voltar à posição inicial exagere o movimento contrário, maximizando a curvatura lombar (anteversão pélvica). Desta forma, sentirá claramente a diferença entre as duas posições.
Sessões
Você também pode gostar
Muslcue up em anéis assistidos com elástico
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Full planche push up assistida com faixa elástica
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps
Flexões explosivas com joelhos
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Tucked back lever pull ups pegada fechada
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Tucked front lever raises com uma mão assistido ao pulso
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Front lever raises
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid