Intermediário
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Abdominais - Deltoides anteriores - Glúteos - Isquiotibiais - Trapézio superior - Serrátil - Tríceps - Parte superior do peito

- Coloque-se de frente para uma parede ou espalier e suba por ela até ficar na posição de pinheiro de frente para a parede.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Quando retornar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
Sessões
Você também pode gostar

Pontes femorais
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings

Pike push up em anéis
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Agachamento assistido
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Agachamento
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

L isométrico na barra
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms

Alongamento do Trapézio
Iniciante
UpperTrapezius