Intermediário
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Abdominais - Deltoides anteriores - Glúteos - Isquiotibiais - Trapézio superior - Serrátil - Tríceps - Parte superior do peito
- Coloque-se de frente para uma parede ou espalier e suba por ela até ficar na posição de pinheiro de frente para a parede.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Quando retornar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
Rotinas
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Tucked front lever com 1 mão
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors
Frog to handstand
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Negativa impossible dip
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
L isométrico na barra
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
Back lever
Intermediário
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Advanced straddle tucked front lever
Avançado
Abs ∙ Lats
