Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede

Abdominais - Deltoide Anterior - Glúteos - Isquiotibiais - Trapézio Superior - Serrátil - Tríceps - Peitoral Superior

Coloque-se de pé, de costas para uma parede ou espaldar.
Coloque as mãos no chão e entre na posição de flexão com os pés perto da parede.
Suba pela parede dando passos com os pés e aproximando as mãos até ficar em posição de pinheiro de frente para a parede.
Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para rodar a anca para trás, eliminando a curvatura lombar (retroversão pélvica) durante pelo menos alguns segundos.
Devolva a anca à sua posição natural para completar uma repetição.
Para compreender melhor a técnica, ao voltar à posição inicial exagere o movimento contrário, maximizando a curvatura lombar (anteversão pélvica). Desta forma, sentirá claramente a diferença entre as duas posições.