Pistol squat
Quadriceps - Ischio-jambiers - Fessiers
- Debout sur une jambe.
- Descends avec une jambe tendue.
- Les fessiers doivent frôler le sol et le talon ne doit jamais se décoller.
- Pour faciliter un peu l’exercice ou si tu as du mal à garder l’équilibre, tu peux essayer de le faire sur un sol légèrement incliné vers le bas ou avec un peu de poids dans les mains en les plaçant devant ta poitrine.
Sessions
Train inférieur
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Ultra Instinct Jambesthénie
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Eryc Full Body avancé
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Broly Full Body
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
CSW Inferno
Intermédiaire
Deltoïde Antérieur ∙ Deltoïde Latéral ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers
Laura jambes et fessiers
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
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Tirage haut avec kettlebell
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius