Pistol Squat

Quadrizeps - Beinbeuger - Gesäßmuskeln

Pistol Squat
  • Stehend auf einem Bein.
  • Senke dich ab, während ein Bein ausgestreckt bleibt.
  • Das Gesäß sollte fast den Boden berühren und die Ferse darf sich zu keinem Zeitpunkt anheben.
  • Um die Übung etwas zu erleichtern oder wenn es dir schwerfällt, das Gleichgewicht zu halten, kannst du versuchen, sie auf einem leicht abschüssigen Untergrund auszuführen oder etwas Gewicht in den Händen vor der Brust zu halten.

Einheiten

Unterkörper

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Waden ∙ Schienbeinmuskel ∙ Hüftbeuger

Ultra-Beininstinkt

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Lendenmuskeln

Eryc Ganzkörper Fortgeschritten

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Beinbeuger

Broly Ganzkörper

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

CSW Inferno

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Bizeps

Laura Beine und Gesäß

Fortgeschritten

Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Quadrizeps

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