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Einbeinige isometrische Hüftbrücke mit Erhöhung

  • Hüftbeuger
  • Beinbeuger

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Einbeinige isometrische Hüftbrücke mit Erhöhung
Level
Einsteiger
Muskeln
2
Ausrüstung
Box

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Lege dich auf den Rücken auf den Boden, mit einem Bein gebeugt und dem Fuß auf einer Erhöhung zwischen 10 und 20 cm sowie dem anderen Bein gestreckt in der Luft.

  2. Hebe die Hüfte an.

  3. Halte die Position so, dass deine Hüfte mit deinen Oberschenkeln und deinem Rücken ausgerichtet ist, wobei nur der Fuß und der obere Rücken aufliegen.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Hüftbeuger
  • Beinbeuger

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft20
Explosivkraft0
Technik10
Cardio0
Mobilität15

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