Einbeinige isometrische Hüftbrücke mit Erhöhung
Hüftbeuger - Beinbeuger
- Lege dich auf dem Rücken auf den Boden, mit einem Bein gebeugt und dem Fuß auf einer Erhöhung zwischen 10 und 20 cm sowie dem anderen Bein gestreckt in der Luft.
- Hebe die Hüfte an.
- Halte die Position so, dass deine Hüfte mit deinen Oberschenkeln und deinem Rücken ausgerichtet ist, wobei nur der Fuß und der obere Rücken aufliegen.
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